கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள்
September 20, 2023கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தைப் பெற எளிய உணவுக் குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.
பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுங்கள்:
உங்கள் தினசரி உணவில் பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அவை உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
முழு தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும்:
முழு தானியங்களான முழு கோதுமை, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவற்றைத் தேர்வு செய்யவும். அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, நீண்ட காலத்திற்கு வயிறு நிறைந்த உணர்வை வழங்குகின்றன மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன.
மெலிந்த புரதங்களைச் சேர்க்கவும்:
கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற மெலிந்த புரோட்டீனை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குப் புரதம்முக்கியமானது மற்றும் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
கால்சியம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்:
உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்குக் கால்சியம்அவசியம். பால், தயிர், சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், சோயா பால் போன்ற கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட மாற்றுகளைச் சேர்க்கவும்
போதுமான தண்ணீர்க் குடிக்கவும்:
நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர்க் குடிக்கவும். இது ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தைப் பராமரிக்கஉதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பொதுவான கர்ப்ப அசௌகரியங்களைத் தடுக்கிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை மிதமாக உட்கொள்ளவும்:
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரைத் தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும். அதற்குப் பதிலாக, பழங்கள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் இயற்கைச் சாறுகள்போன்ற சத்தான உணவை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
மகப்பேறுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:
உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகி, பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி கர்ப்பகால சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தச் சப்ளிமெண்ட்ஸ்கருவின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் நல்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதது. இந்த எளிய உணவுக் குறிப்புகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடலுக்கு வழங்குவதை உறுதிசெய்யலாம்.